作者简介/Profile/
卫婷(1989―),女,主管护师,本科,上海中医药大学附属曙光医院普外科、胃肠外科、肝胆胰外科护士,主要从事临床护理。
夏至,是二十四节气的第10个节气。斗指午;太阳黄经90°;于公历6月21—22日交节。
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老一辈的人常说:“不过夏至不热”,“夏至三庚数头伏”。夏至虽表示炎热的夏天已经到来,但还不是最热的时候,夏至后的一段时间内气温仍继续升高,大约再过二三十天,一般是最热的天气了,也就是“三伏天”。
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《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的现象:“夏至到,鹿角解,蝉始鸣,半夏生,木槿荣”。说明一年的这一时节,鹿角开始脱落,蝉儿开始鸣叫,半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医角度讲,夏至是阳气最旺的时节,应当顺应夏季阳盛于外的特点,不要过度寒凉,以免损伤阳气。
夏至的到来,就意味着高温酷暑天气会时常出现,那么酷暑盛夏,该如何做好“未病先防”呢?
注重调养,睡好“子午觉”
冬病夏治正当时,在高温、高湿环境下,人容易发生体温调节机制紊乱,而引起中暑。夏季为了散热,人的皮肤毛孔开泄,最易受风寒、风湿及湿热之邪,罹患疾病。因此,夏至应遵循“三防”原则,即“防暑、防湿、防寒”,使身体保持在健康稳定的状态,也应顺应自然界阳盛阴衰的变化,可以比平时适当的晚睡和早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。
夏至昼长夜短,所谓“春困秋乏夏打盹”,在夏至时节,睡好“子午觉”尤为重要。其主要原则是“子时大睡,午时小憩”,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,睡眠质量高,可以起到事半功倍的作用。
切忌暴怒,重在调息养心
《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那般,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。因此,夏至时节注意养心,重在精神调摄,要使自己的思想平静下来,保持愉快而稳定的情绪,切忌暴怒,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。正所谓“心静自然凉”。
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锻炼有度,避免剧烈运动
夏至时节,运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行锻炼,以舒缓放松为主,尽量避免剧烈运动,可以选择在空气清新的地方散步、慢跑、打太极、练瑜伽或游泳等为宜,运动以不疲劳为度,避免大量汗出。出汗太多,不但伤阴液,也伤阳气。锻炼结束后,禁用过凉水洗头、冲脚、淋浴,否则会引起寒湿痹症、头痛以及心脑血管等疾病。同时要注意适量饮水,及时补充体内水分,防止汗出太过,津液流失。
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吃得“酸”“苦”,养胃又健脾
从中医阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。夏季到来,西瓜、绿豆汤、酸梅汤等虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。少食冻粉、冷粥之类,以防脾胃受寒,患胃肠道疾病。尤其老年人、孕产妇、脾胃虚弱者更应少吃或不吃寒凉食物。
福自“苦”中来,苦味食物虽苦,但却是十分有利于身体健康的。它具有解热祛暑、消除疲劳等功效。而夏至暑热难挡,正好需要吃健脾燥湿的食物。苦瓜,就是最适合的选择,但应注意的是,食用苦味食物不宜过量,否则可能会引起恶心、呕吐等不适症状。
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夏季是多汗的季节,多食酸味可以固表,也可提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲,益于解除疲劳,保持充沛的精力。因此,调整人体阴阳的平衡,正适合夏季人体所需。
民间素有“冬吃萝卜,夏吃姜”的说法,夏至时节气候炎热,阳气外散,人的消化功能相对较弱,而姜味辛,性微温,多吃姜,一方面能发汗解表,有助于阳气的发散,促进机体新陈代谢;另一方面,炎热夏季,易贪凉饮冷,损伤脾胃阳气。生姜有温胃化饮的作用,有助于保护脾胃阳气,促进消化吸收,对于防暑度夏有一定益处,但如果本身内热的人不宜食用。
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版权所有:上海市护理学会
专业审核:汪小冬 上海中医药大学附属曙光医院肾病科科护士长
审阅:庹焱
版式、文字编辑:朱晓珺
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